Douleur

• Trucs d’auto-régulation

Expirez plus longtemps que vous n'inspirez - Détendez votre mâchoire ; relâchez vos épaules - Nommez cinq choses que vous voyez - Appuyez fermement vos pieds sur le sol - Comptez lentement à rebours à partir de dix - Respirez par la bouche, les lèvres pincées - Touchez quelque chose de froid maintenant - Dites « Je suis en sécurité » - Desserrez vos mains ; ouvrez vos paumes - Regardez autour de vous pour trouver des points d'ancrage - Remuez les orteils délibérément - Fredonnez doucement pour vous calmer - Aspergez votre visage d'eau fraîche - Asseyez-vous contre une surface solide - Étirez lentement vos bras au-dessus de votre tête - Comptez les objets d'une même couleur - Agrippez fermement quelque chose de texturé - Ancrez-vous avec une odeur familière - Concentrez-vous sur un seul son - Ralentissez votre rythme de marche - Desserrez légèrement vos vêtements serrés - Roulez lentement vos épaules vers l'arrière - Tenez délicatement une tasse chaude - Respirez avec une main sur votre poitrine.