Crise / Détresse

• Appelez info-Social 811, option 2, pour obtenir de l'aide concernant votre santé mentale;

• Le 211 : Dans le Grand Montréal et la région de Gatineau, composez le 211 pour obtenir de l’aide rapidement. Ressources, services communautaires et sociaux;

• Avant de craquer : 1-855-CRAQUER (272-7837);

• Jeunesse j’écoute : 1-800-668-6868 (24/7 - Conversation confidentielle avec une personne réelle de confiance) ou texter au 686868;

• Aire ouverte : services gratuits de santé et de bien-être pour les jeunes de 12 à 25 ans (offerts gratuitement et de façon confidentielle, avec ou sans rendez-vous);

• Tel-Aide Montréal : 514-935-1101 ou 1-877-935-1101 (gratuit, confidentiel et anonyme);

• Tél-Écoute : 514-493-4484 (365 jours/an, de 9h à 21h), offre des services d’écoute et de référence;

• Tel-Aînés : 514-353-2463 (365 jours/an, de 9h à 21h), offre des services d’écoute et de référence;

• Le Transit, centre de crise : 514-282-7753, offre des services de crise spécialisés, courts termes, gratuits et confidentiels;

• Centre de crise L’Accès (Montérégie) : 450-679-8689 (24/7) - Une équipe d’intervenants spécialisés et disponibles qui vous accompagnent vers un retour à l’équilibre lors d’un état de crise. Aucune intervention par courriel;

• Centre de prévention du suicide : 1-866-APPELLE (277-3553) ou texter un.e intervenant.e au 535353. Clavardage disponible sur le site web;

• 9-8-8 : ligne d’aide en cas de crise de suicide, 24/7;

• Relief : ressources et soutien. Groupes de soutien, accompagnement individuel, ateliers d’autogestion (pour en bénéficier il faut être membre de Relief en payant une cotisation annuelle de 40 $);

• Cavac : 1 866 LE CAVAC ou 1-866-532-2822 (gratuit et confidentiel);

• Voir aussi les pages Anxiété, Dépression, Violence, et Dépendance;

• Stratégies d’apaisement à utiliser avec les enfants, sur le site web de ConnectAbility.ca

• Tenter d’autoréguler la crise par la méditation et la relaxation, capsules vidéo de tcc Montréal à visionner sur YouTube;

• Technique de respiration diaphragmatique, fiche pratique sur le site du gouvernement du Québec;

• Méditations sur le site de Psychopap.com

Saines habitudes de vie 

• 9 à 10 h de sommeil par nuit, selon l’âge;

• Diète équilibrée;

• Activité physique quotidienne;

• Limiter le temps d’écran;

• Exercice de respiration abdominale tous les soirs;

• L’Appui proches aidants : 1-855-852-7784 (Lundi au vendredi, 8h à 18h) - Répit, entraide et soutien, Formation, Aide à domicile...;

• Ami-Québec : 514-486-1448 ou 1-877-303-0264;

• Arborescence : 514-524-7131 -  Offre gratuitement information, soutien, accompagnement et outille les proches d’une personne vivant avec un enjeu de santé mentale.