Astuces non médicamenteuses

Aider son enfant à comprendre le cerveau du TDAH

• • Tableau pour expliquer le TDAH aux enfants, sur le site web de Caddra;

Aider son enfant dans les routines

• • Aide-mémoire et routines de la journée;

  • Trucs et astuces pour l’organisation du coucher;

  • Parler à son enfant pour qu’il comprenne comment fonctionne son cerveau, sur le site web de About Kids Health;

  • Trucs à mettre en place avec l'enfant, sur le site web attentiondeficit-info.com ; 

Aider son enfant dans les devoirs et les leçons

• • Trucs et astuces pour les devoirs et leçons;

  • Allô profs, soutien aux devoirs;

Aider la gestion des émotions de son enfant

• • Trucs à mettre en place avec l'enfant, sur le site web attentiondeficit-info.com ; 

  • Adapter l'environnement et se servir d'outils sensoriels : FDMT;

  • Bons conseils pour aborder les crises chez vos enfants/adolescent.e.s, PDF publié par Hamilton Health Sciences (en anglais);

  • Gestion des émotions, sur le site web de la clinique FOCUS;

Comment faire la gestion des écrans

• • Limiter le temps d’écran;

  • Voir également les pages Cyberdépendance, Écrans et jeux vidéo;

Communications avec l'école

• • Communiquer avec l’école de votre enfant, sur le site web de About Kids Health;

Parentalité positive

• • Conseils et outils éducatifs concrets au quotidien, sur le site web de Papapositive;

Soutien et entraide pour les parents

• • Ressources d’entraide et d’information;

  • Guide pour la psychoéducation et les interventions psychosociales, sur le site web de Caddra;

Les approches basées sur des évidences scientifiques

• • Guide d'interventions non pharmacologiques basées sur des évidences scientifiques, préparé par la Société canadienne de pédiatrie;

Trucs et astuces généraux 

• • Trucs et astuces, sur le site web de la clinique FOCUS;

Saines habitudes de vie

• • 9 à 10 h de sommeil par nuit, selon l’âge;

  • Diète équilibrée (3 repas par jour, riches en protéines, faibles en sucre raffiné);

  • Activité physique quotidienne;

  • Limiter le temps d’écran;

  • Exercice de respiration abdominale tous les soirs;

  • Insistez sur les saines habitudes de vie : c’est déjà un traitement efficace pour le TDAH et il n’y a aucun effet secondaire !

Saines habitudes de vie

• • 9 à 10 h de sommeil par nuit, selon l’âge;

  • Diète équilibrée (3 repas par jour, riches en protéines, faibles en sucre raffiné);

  • Activité physique quotidienne (mininum 30 minutes);

  • Limiter le temps d’écran;

Saines habitudes de vie

• • 9 à 10 h de sommeil par nuit, selon l’âge;

  • Diète équilibrée (3 repas par jour, riches en protéines, faibles en sucre raffiné);

  • Activité physique quotidienne (mininum 30 minutes);

  • 
    

  • Limiter le temps d’écran;

Rendre tes routines agréables

• • Aide-mémoire et routines de la journée;

Apprivoiser le tourbillon des émotions

• • Apprivoiser le tourbillon d’émotions;

  • La roue des émotions, sur le site web de Alloprof;

  • Stratégies de gestion des émotions;

Aimerais-tu mieux gérer ton stress

• • Exercice de respiration abdominale tous les soirs;

  • D'autres trucs sur le stress

Autres liens

• • Trucs et astuces, sur le site web de la clinique FOCUS; 

  • Décrochage scolaire (16-21 ans) : service d’accompagnement, programme Relance ton avenir sur le site web de la CSSDM;

Saines habitudes de vie

• • 8 h de sommeil par nuit;

  • Diète équilibrée (3 repas par jour, riches en protéines, faibles en sucre raffiné);

  • Activité physique quotidienne (mininum 30 minutes);

  • Limiter le temps d’écran;

Reprogrammer son cerveau pour faire ressortir les forces du TDAH

• • Trucs et astuces; 

  • TDAH et moi.ca, guide pour comprendre et prendre en charge le TDAH;

  • Boîte à outils : troubles déficitaires de l'attention, sur le site web de la Faculté de médecine de L'Université de Montréal;

  • Guide pour la psychoéducation et les interventions psychosociales, sur le site web de Caddra;

  • Relaxation (en anglais) sur le site de getselfhelp.co.uk;

  • Restructuration cognitive, sur le site web de la clinique FOCUS;

  • Guide qui énumère les symptômes et présente le traitement TCC du TDAH - TCC Montréal;

Accommodements travail / formation

• Conseils et stratégies pour travailler à domicile avec un TDAH, sur le site web de CADDAC;

• Accommodements;

  • Décrochage scolaire (16-21 ans) : service d’accompagnement, programme Relance ton avenir sur le site web de la CSSDM;

  • Impact au travail et communication avec son employeur - CADDAC

Risques associés au TDAH - Drogues, alcool, jeux de hasard, argent... 

• • voir pages Cyberdépendance, Dépendance, Détresse;

  • Questionnaire de Jérôme sur la conduite automobile, sur le site web de CADDRA;

Outils technologiques aidant à l’organisation : logiciels spécialement conçus pour aider les jeunes, disponibles sur ordinateur, tablette ou téléphone intelligent :

• • Agenda (gestion de temps) : Timetable (application gratuite sur Google Play Store);

  • Organisation : Inspiration Lite, Popplet ou Cmap (application gratuite Windows, OS X, iPad, Linux);

  • Chronomètre pour tâches, technique Pomodoro : Tomato timer;

  • Inflow - Manage your ADHD : application payante conçue pour simplifier l'organisation du quotidien, améliorer la concentration et lutter contre la procrastination.

  • Evernote;

  • Omnifocus;

  • Todoist;

Pour obtenir du soutien :

Pour les enfants :

• EndeavoirRx (AKL-T01) : seule application thérapeutique numérique approuvée par la FDA pour le TDAH chez l'enfant (8-12 ans), basée sur un jeu vidéo ciblant l'attention;
  
  

Pour les parents : 

• hiToco : application de formation parentale autoguidée;

• STEPS : application de formation parentale numérique, pour les familles en attente d'évaluation en pédopsychiatrie;

• Treks : application de formation parentale comportementale montrant une faisabilité et une acceptabilité positives, avec des améliorations modérées à importantes des comportements perturbateurs et du stress parental.