Phobies et panique

• Inventaire de mobilité pour l'agoraphobie (IMA);

• Informations sur la phobie, selon la Société canadienne de psychologie;

• Les phobies et le trouble panique, selon l'Association canadienne pour la santé mentale;

• Trouble panique et agoraphobie, sur le site web du Gouvernement du Québec;

• Comment contrôler ou prévenir une crise de panique ?, sur le site web de Noovo moi;

• Nombreux articles sur le trouble panique et manuel d’information, sur le site web de tccmontréal;

• Pas de panique : gérer le trouble panique, guide élaboré par le CISSS de Chaudière-Appalaches;

• Faire face à ses peurs, guide élaboré par le CISSS de Chaudière-Appalaches;

• Fiches d’éducation psychologique pour adultes, sur le site web de Santé Montérégie;

• Phobies-Zéro : Ateliers, groupes d’entraide, ligne d’écoute pour jeunes et adultes souffrant de troubles anxieux;

• Méditations et respiration pour les moments de panique, sur le site de InsightTimer;

• Méditation (Fiche d’information, mp3 de méditations gratuits en français et anglais, applications pour cellulaires, vidéo, cours, programmes de méditation, conférences, livres...) sur le site web de tccmontreal.com;

• Méditation pleine conscience : auto-apprentissage pour vous aider, sur le site web de la Faculté de médecine de l'Université de Montréal;

• Trucs d’auto-régulation de la crise

Expirez plus longtemps que vous n'inspirez - Détendez votre mâchoire ; relâchez vos épaules - Nommez cinq choses que vous voyez - Appuyez fermement vos pieds sur le sol - Comptez lentement à rebours à partir de dix - Respirez par la bouche, les lèvres pincées - Touchez quelque chose de froid maintenant - Dites « Je suis en sécurité » - Desserrez vos mains ; ouvrez vos paumes - Regardez autour de vous pour trouver des points d'ancrage - Remuez les orteils délibérément - Fredonnez doucement pour vous calmer - Aspergez votre visage d'eau fraîche - Asseyez-vous contre une surface solide - Étirez lentement vos bras au-dessus de votre tête - Comptez les objets d'une même couleur - Agrippez fermement quelque chose de texturé - Ancrez-vous avec une odeur familière - Concentrez-vous sur un seul son - Ralentissez votre rythme de marche - Desserrez légèrement vos vêtements serrés - Roulez lentement vos épaules vers l'arrière - Tenez délicatement une tasse chaude - Respirez avec une main sur votre poitrine.

• Livres suggérés par l’équipe du site web de tccmontreal.com;