Anxiété - Panique - Agoraphobie - Anxiété sociale et de performance

• Inventaire Beck pour l'anxiété : répertorier les symptômes d'anxiété;

• Questionnaire sur l'anxiété pour les enfants et les adolescents
  (section à remplir par les parents également);

• Anxiété (SCARED, 5 questions) pour enfants/ados SCARED (5 questions) - 5 questions;

• Anxiété sociale : outil de dépistage, sur le site web esantementale.ca - 2 questions;

• L’anxiété chez les enfants : outil de dépistage, sur le site web esantementale.ca - 41 questions;

• Le trouble de panique : outil de dépistage, sur le site web esantementale.ca - 2 questions;

• Syndrome de stress post-traumatique (chez les adultes) Screen for PTSD in primary care (PC-PTSD) (4-item) - 4 questions;

• Syndrome de stress post-traumatique (chez les enfants et les adolescents) Child Trauma Screening Questionnaire (CTSQ) - 10 questions;

• Trouble obsessionnel-compulsif (chez les adultes) Zohar-Fineberg obsessive compulsive screen - 5 questions;

• Troubles anxieux (Dépistage avec 7 questions [GAD-7]);

• Questionnaire stress, dépression, anxiété (EDAS-21) - 21 questions;

• Guides pratiques pour grand public élaborés par des médecins et psychothérapeutes québécois, sur le site web de tccmontreal.com;

• Définition du Trouble d'anxiété généralisée, sur le site web quebec.ca;

• En apprendre davantage sur l’anxiété, sur le site web de l’Association des médecins psychiatres du Québec;

• Dossier anxiété, sur le site web de Santé mentale Québec Chaudière-Appalaches;

• Ressources pour les patients et leur famille, sur le site internet de l’hôpital général juif;

• Outils, manuels et questionnaires utilisés en thérapie cognitivo-comportementale;

• L’anxiété chez les adultes, sur le site web de Anxiety Canada; 

• Le trouble d’anxiété généralisé : brochure explicative pour les patients et leurs proches, élaborée par l’équipe de PsychoPAP;

• Anxiété sociale : brochure explicative pour les patients et leurs proches, élaborée par l’équipe de PsychoPAP; 

• Boîte à outils : troubles anxieux, sur le site web de la Faculté de médecine de l'Université de Montréal;

• Apprendre a respirer - Cohérence cardiaque: Exercices;

• La relaxation progressive de Jacobson : guide pratique, fichiers audio et vidéo sur le site internet de tccmontreal.com;

• La respiration diaphragmatique ou abdominale, sur le site web de Santé Montérégie;

• Petit BamBou : application pour méditer et bien respirer;

• L’Éveil de la petite grenouille, médiation pour les tout-petits (dès 3 ans), sur YouTube;

• Respirelax, application pour retrouver calme et détente en quelques minutes;

• Vidéo qui présente une technique de respiration abdominale pour les enfants: "Aider son enfant à gérer ses émotions: technique du ballon";

• Vidéo de méditation pour les enfants: "Pour méditer comme une grenouille";

• Vidéo "Déjouons l’anxiété" pour aider les enfants, sur le site web de Naître et grandir;

• Capsules vidéo de relaxation, sur YouTube;

• appsantementale.ca, des applications évaluées par des experts pour guider votre choix, par le Ministère de la Santé et des Services Sociaux;

• Application RÉSO (pour aider les gens à prévenir les moments difficiles dans leur vie et à y faire face), à télécharger sur l’App Store ou sur Google Play;

• Méditation (Fiche d’information, mp3 de méditations gratuits en français et anglais, applications pour cellulaires, vidéo, cours, programmes de méditation, conférences, livres...) sur le site web de tccmontreal.com;

• Gérer vos inquiétudes, guide  élaboré par le CISSS de Chaudière-Appalaches;
  
  

• Saines habitudes de vie 

• 9 à 10 h de sommeil par nuit, selon l’âge;

• Diète équilibrée;

• Activité physique quotidienne;

• Limiter le temps d’écran;

• Exercice de respiration abdominale tous les soirs;

• Trucs d’auto-régulation de la crise

Expirez plus longtemps que vous n'inspirez - Détendez votre mâchoire ; relâchez vos épaules - Nommez cinq choses que vous voyez - Appuyez fermement vos pieds sur le sol - Comptez lentement à rebours à partir de dix - Respirez par la bouche, les lèvres pincées - Touchez quelque chose de froid maintenant - Dites « Je suis en sécurité » - Desserrez vos mains ; ouvrez vos paumes - Regardez autour de vous pour trouver des points d'ancrage - Remuez les orteils délibérément - Fredonnez doucement pour vous calmer - Aspergez votre visage d'eau fraîche - Asseyez-vous contre une surface solide - Étirez lentement vos bras au-dessus de votre tête - Comptez les objets d'une même couleur - Agrippez fermement quelque chose de texturé - Ancrez-vous avec une odeur familière - Concentrez-vous sur un seul son - Ralentissez votre rythme de marche - Desserrez légèrement vos vêtements serrés - Roulez lentement vos épaules vers l'arrière - Tenez délicatement une tasse chaude - Respirez avec une main sur votre poitrine.

• Capsules vidéo, sur YouTube;

• Arborescence Québec: information, accompagnement et soutien les proches d'une personne vivant avec un enjeu de santé mentale;

• Aider sans filtre : aide pour jeunes (12 à 29 ans) proches d'une personne vivant avec une maladie mentale;

• LaPProche : comprendre, repérer et soutenir les jeunes ayant un proche atteint d'un trouble. Guide pour les jeunes;

• Champion pour maîtriser ses peurs, Un livre pour les 6-12 ans sur l'anxiété, de Dawn Huebner aux Éditions Enfants Québec;

• Incroyable Moi maîtrise son anxiété, de Nathalie Couture, Nadia Berghella et Geneviève Marcotte aux Éditions Midi trentre;

• Mindfulness: La pleine conscience pour les enfants, de David Dewulf  (livre et CD) aux Éditions De Boeck Supérieur;

• Anxiété, la boite à outils, de Ariane Hébert aux Éditions De Mortagne;

• L’anxiété racontée aux enfants, de Ariane Hébert aux Éditions De Mortagne;

• Alex: surmonter l'anxiété à l'adolescence, de Nathalie Parent aux Éditions Midi trente;

• Pourquoi j'ai mal au ventre : guide pratique de l'anxiété chez les enfants de 7 à 12 ans, De Susie Gibson Desrochers aux Éditions Logique;

• Guide d’entraînement pour apprivoiser son lion, de Marianne Dufour aux éditions Midi trente;

• Extraordinaire Moi calme son anxiété de performance, de Nathalie Couture et Geneviève Marcotte aux éditions Midi trente;

• Mindfulness : la pleine conscience pour les enfants, de David Dewulf aux Éditions De Boeck;

• Mindfulness : la pleine conscience pour les ados, de David Dewulf, aux éditions De Boeck;