Anxiété - Agoraphobie - Anxiété sociale et de performance - Panique

Adultes, familles et proches

• L’anxiété chez les adultes, sur le site web de Anxiety Canada; 

• En apprendre davantage sur l’anxiété, sur le site web de l’Association des médecins psychiatres du Québec; 

• Le trouble d’anxiété généralisé : brochure explicative pour les patients et leurs proches, élaborée par l’équipe de PsychoPAP; 

• L’anxiété et les troubles anxieux, sur le site web Soins de nos enfants;  

• L’anxiété chez l’enfant, sur le site web de Naître et grandir; 

L'anxiété de performance chez les jeunes et les étudiants.tes

• Mini-guide : L’anxiété de performance scolaire chez les ados (spécial écoles), élaboré par la Fondation Jeunes en Tête;  

• Anxiété de performance, brochure élaborée par l’Université de Sherbrooke

Jeunes

• Aider sans filtre : aide pour jeunes (12 à 29 ans) proches d'une personne vivant avec une maladie mentale;

• LaPProche : comprendre, repérer et soutenir les jeunes ayant un proche atteint d'un trouble. Guide pour les jeunes;

• Aire ouverte : services de santé gratuits et confidentiels pour les jeunes de 12 à 25 ans. Les jeunes qui se sentent envahis par les émotions ou des pensées négatives peuvent trouver de l’aide à Aire ouverte. Il n’est pas nécessaire d’avoir un diagnostic de santé mentale pour obtenir du soutien, sur le site web de Québec.ca; 

Adultes, familles et proches

• Arborescence Québec: information, accompagnement et soutien les proches d'une personne vivant avec un enjeu de santé mentale;

• Anxiété sociale : brochure explicative pour les patients et leurs proches, élaborée par l’équipe de PsychoPAP;  

• Unité de psychothérapie comportementale et de recherche : informations sur le site de l’Hôpital général Juif. L’assurance maladie ne couvre pas ces services. Les frais sont payables par le client et sont parfois remboursés par une assurance médicale privée;

Trouble d'anxiété généralisé

• Le trouble d’anxiété généralisé : brochure explicative pour les patients et leurs proches, élaborée par l’équipe de PsychoPAP; 

• Gérer vos inquiétudes, guide  élaboré par le CISSS de Chaudière-Appalaches; 

• Les saines habitudes de vie jouent un rôle très important pour réguler l'anxiété    

• 9 à 10 h de sommeil par nuit, selon l’âge;

• Diète équilibrée;

• Activité physique quotidienne;

• Limiter le temps d’écran;

• Exercice de respiration abdominale tous les soirs;

Exercices pour déjouer ou contrôler l'anxiété

Enfants et adolescents

• Stratégies d'apaisement à utiliser avec les enfants; 

• Aider les enfants à affronter leurs peurs, sur le site web Soins de nos enfants;

Adolescents et adultes

• Apprendre a respirer - Cohérence cardiaque: Exercices;

Capsules vidéo

• L’Éveil de la petite grenouille, médiation pour les tout-petits (dès 3 ans), sur YouTube;

• Capsules vidéo, sur YouTube;

• Vidéo qui présente une technique de respiration abdominale pour les enfants: "Aider son enfant à gérer ses émotions: technique du ballon";

• Vidéo de méditation pour les enfants: "Pour méditer comme une grenouille";

• Vidéo "Déjouons l’anxiété" pour aider les enfants, sur le site web de Naître et grandir;

• Capsules vidéo de relaxation, sur YouTube;

Applications

• Petit BamBou : application pour méditer et bien respirer;

• Respirelax, application pour retrouver calme et détente en quelques minutes;

• appsantementale.ca, des applications évaluées par des experts pour guider votre choix, par le Ministère de la Santé et des Services Sociaux;

• Application RÉSO (pour aider les gens à prévenir les moments difficiles dans leur vie et à y faire face), à télécharger sur l’App Store ou sur Google Play;

Guides, conseils et boîtes à outils

Pour tous

• • La relaxation progressive de Jacobson : guide pratique, fichiers audio et vidéo sur le site internet de tccmontreal.com;

  • Méditation (Fiche d’information, mp3 de méditations gratuits en français et anglais, applications pour cellulaires, vidéo, cours, programmes de méditation, conférences, livres...) sur le site web de tccmontreal.com;

  • Guides pratiques pour grand public élaborés par des médecins et psychothérapeutes québécois, sur le site web de tccmontreal.com; 

  • Boîte à outils : troubles anxieux, sur le site web de la Faculté de médecine de l'Université de Montréal;

  • Anxiété sociale : brochure explicative pour les patients et leurs proches, élaborée par l’équipe de PsychoPAP;  

  • Ressources pour les patients et leur famille, sur le site internet de l’hôpital général juif; 

  • Tableau pour identifier les stresseurs et les déconstruire (approche CINÉ), sur le site web du Centre d’études sur le stress humain;

Trouble d'anxiété généralisé (TAG)

• Le trouble d’anxiété généralisé : brochure explicative pour les patients et leurs proches, élaborée par l’équipe de PsychoPAP; 

• Gérer vos inquiétudes, guide  élaboré par le CISSS de Chaudière-Appalaches; 

• Le TAG chez les enfants, sur le site web de la clinique FOCUS;

Préoccupations excessives sur la santé (hypochondrie)

• Feuillet informatif sur l’hypochondrie, sur le site web de Psychopap;

Pour les parents

• • Conseils : Comment aider les parents à relever les défis de l’anxiété de leur enfant, sur le site internet du CHU Sainte-Justine; 

  • Formation en ligne pour les parents d’enfant présentant de l’anxiété affectant leur épanouissement. Approche cognitivo-comportementale (en anglais seulement);  

  • Stress et anxiété chez votre enfant ou adolescent, sur le site web du Gouvernement du Québec; 

  • Mini-guide : L’anxiété des ados (spécial familles), élaboré par la Fondation Jeunes en Tête; 

Pour tous

• Feuillets, sites web et guides d'autosoins pour tous, sur le site web de tccmontreal.com;

• Guides d'autosoins supplémentaires, sur le site web de tccmontreal.com;

• Auto-compassion Self-Compassion Scale (SCS) (12-item) - 12 questions;  titre a part auto-compassion

• Appsantementale.ca, des applications évaluées par des experts pour guider votre choix (Stress et anxiété, Émotions et humeur, Sommeil, Exercice et nutrition, Confiance et relation, Consommation), par le Ministère de la Santé et des Services Sociaux;

• Fiches d’éducation psychologique pour adultes, sur le site web de Santé Montérégie;

• Méditation pleine conscience : auto-apprentissage pour vous aider, sur le site web de la Faculté de médecine de l'Université de Montréal

Pour adolescents

• Guide d’autosoins pour adolescents, sur le site web de Santé Montérégie;

Journal

• Journal de l’emploi du temps des 24 dernières heures;

• Outils, manuels et questionnaires utilisés en thérapie cognitivo-comportementale;

• Les pensées nuisibles : les remettre en question et les tester, guide élaboré par le CISSS de Chaudière-Appalaches; 

Livres pour enfants et adolescents

• Champion pour maîtriser ses peurs, Un livre pour les 6-12 ans sur l'anxiété, de Dawn Huebner aux Éditions Enfants Québec;

• Incroyable Moi maîtrise son anxiété, de Nathalie Couture, Nadia Berghella et Geneviève Marcotte aux Éditions Midi trentre;

• Mindfulness: La pleine conscience pour les enfants, de David Dewulf  (livre et CD) aux Éditions De Boeck Supérieur;

• Anxiété, la boite à outils, de Ariane Hébert aux Éditions De Mortagne;

• L’anxiété racontée aux enfants, de Ariane Hébert aux Éditions De Mortagne;

• Alex: surmonter l'anxiété à l'adolescence, de Nathalie Parent aux Éditions Midi trente;

• Pourquoi j'ai mal au ventre : guide pratique de l'anxiété chez les enfants de 7 à 12 ans, De Susie Gibson Desrochers aux Éditions Logique;

• Guide d’entraînement pour apprivoiser son lion, de Marianne Dufour aux éditions Midi trente;

• Extraordinaire Moi calme son anxiété de performance, de Nathalie Couture et Geneviève Marcotte aux éditions Midi trente;

• Mindfulness : la pleine conscience pour les enfants, de David Dewulf aux Éditions De Boeck;

• Mindfulness : la pleine conscience pour les ados, de David Dewulf, aux éditions De Boeck;

• Préparation mentale pour jeunes athlètes, de Yohan Beaubois : Livre utile également pour non sportifs. S’adapte à beaucoup de situations. Techniques pour réguler l’humeur, pratiquer la persévérance, avoir confiance en soi... (également disponible sur Amazon);

Livres pour adolescents et adultes

• Arrêtez de vous faire du souci pour tout et pour rien, de Robert Ladouceur, Lynda Bélanger et Éliane Léger, aux Éditions Odile Jacob;

• Par amour du stress, de Sonia Lupin aux éditions Va Savoir;

• Je réinvente ma vie, de Jeffrey E. Young et Janet S. Klosklo aux Éditions de l’Homme;

• Les troubles anxieux expliqués aux parents, de Chantal Baron aux Éditions de l’hôpital Sainte-Justine;

• Aider l'enfant anxieux, de Sophie Leroux aux Éditions de l’hôpital Sainte-Justine;

• The Worry Trap, de Chad LeJeune;

• Une maison juste à moi : initier son enfant à la pleine conscience, d’Amélie Veilleux aux éditions Cardinal;

• 75 trucs et stratégies d’adaptation pour composer avec le stress, l’anxiété et la colère : recueil d’activités clés en main, de Janine Halloran aux Éditions Midi trente;

• Je pense trop: comment canaliser ce mental envahissant, de Christel Petitcollin aux Éditions de l'Homme;

• Livres suggérés par l’équipe du site web de tccmontreal.com;